孕期心理體操讓準(zhǔn)媽媽變輕松

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    剛確定自己懷孕后的一段時(shí)間里你一定興奮不已吧!可是度過了短暫的興奮期后,你會感覺各種壓力迎面而來,既有身體方面的壓力,也有心理上的壓力,如何沖出重重壓力的包圍?你有必要學(xué)習(xí)一些技巧哦,準(zhǔn)媽媽們現(xiàn)在就一起來做“心理體操”吧:

  第一節(jié):布置一個(gè)溫馨的環(huán)境在房間的布置上,你有必要作一些小小的調(diào)整。如果你們家以前是一個(gè)典型的兩人世界的話,你可適當(dāng)添一些嬰兒用的物品,讓那些可愛的小物件隨時(shí)提醒你:一個(gè)生命即將來到你的身邊!同時(shí),你還可以在一些醒目的位置貼一些美麗動人的畫片,如把你喜歡的漂亮寶寶的照片貼在你的臥室里。

  第二節(jié):通過語言傳遞心聲每天你只要花幾分鐘的時(shí)間同寶寶說幾句悄悄話,比如“寶貝,我愛你”“你知道嗎?我是你的媽媽”等等,利用外出散步的時(shí)間,你也可以悄悄地告訴他“外面的天氣真好!陽光明媚”等等;另外,別忘了動員準(zhǔn)爸爸也一起來做“體操”。

  第三節(jié):接受音樂的洗禮我們都知道音樂不僅能促進(jìn)胎兒的身心發(fā)育,對孕媽咪本身也能起到一定的放松作用。每天花20分鐘靜靜地接受音樂的洗禮,同時(shí)想像音樂正如春風(fēng)一般拂過你的臉龐,你正沐浴在陽光里。當(dāng)然,你也可以播放你最喜歡的歌曲,大聲地唱出來如同參加合唱,你的精神狀態(tài)一定會達(dá)到最佳點(diǎn)。

  第四節(jié):與幽默親密接觸笑是人生極大的生活享受,你不妨多多為自己創(chuàng)設(shè)能使自己開懷大笑的機(jī)會。欣賞喜劇,看一些幽默、風(fēng)趣的散文和隨筆,你還可以收集一些幽默滑稽的照片,每天欣賞一次,你還可以要求準(zhǔn)爸爸有意識地收集一些笑話、好玩的傳聞,在餐桌上發(fā)揮一下他的喜劇才華,讓你經(jīng)常開懷大笑。

  第五節(jié):記心情日記在孕期,你將擁有很多的空閑時(shí)間。每天都寫上一段日記,記錄一下你每天的心情。這是一份長久的紀(jì)念,將來的某一天,你也許會與寶寶一起來重溫這些精彩的片斷,這些珍貴的細(xì)節(jié),將使你獲得更多的快樂。

好奇小貼士 

改善孕期不安情緒

1.多結(jié)識一些懷孕的朋友,互相交流感受與心得。

2.不要因行動不便而老是待在家里,應(yīng)該多找時(shí)間到戶外走走,放松心情。

3.自我要求不要太高,懷孕過程中如果有一些不順利,那也不是媽媽自己的錯,應(yīng)該想開一點(diǎn)。

4.每天要花點(diǎn)時(shí)間做自己想做的事,盡量讓自己心情好一點(diǎn)。

5.煩惱或悲傷的時(shí)候,可以向家人或朋友傾訴心情。

6.應(yīng)該抽空參加“媽媽教室”,并且找時(shí)間閱讀相關(guān)書籍,增加有關(guān)懷孕的知識,才不會一遇到小問題就驚慌失措、手忙腳亂。

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